Il magnesio è un minerale importante che la maggior parte della gente non conosce e non se ne procura abbastanza.
Se non si ottiene abbastanza magnesio nella dieta si possono sperimentare alcuni dei sintomi di carenza di magnesio , questi sintomi includono mal di testa, crampi alle gambe, perdita di appetito, stanchezza, depressione, vomito o nausea, aumento di peso e pressione alta alto.
Il minerale magnesio è importante per molti processi biologici che avvengono nel nostro corpo perché aiuta l’ assorbimento del calcio nel corpo . Le indennità giornaliere raccomandate per le donne è di circa 320 mg.
Una buona alimentazione dovrebbe contenere una certa quantità di magnesio, o integrarla con un integratore di magnesio. Come in ogni dieta o supplemento che si desidera, si raccomanda di consultare il proprio medico prima di iniziare.
Il magnesio aiuta a mantenere il cuore sano,
fortifica le ossa , e aiuta l’organismo ad assorbire importanti minerali come calcio e potassio, previene la stipsi, calcoli renali, calcoli biliari e l’osteoporosi.
Se si dispone di diabete di tipo 2 o di malattie cardiovascolari, è importante mantenere una adeguata quantità di magnesio. Il magnesio aiuta a stabilizzare il ritmo cardiaco, la prevenzione della coagulazione del sangue anormale nel cuore. Prendere integratori di magnesio con diabete di tipo due aiuta a migliorare i livelli di insulina e di glucosio.
Un’adeguata quantità giornaliera di magnesio, aiuta a prevenire i crampi alle gambe, la stanchezza e le emicranie . Se si è soggetti a malattie cardiache tra cui attacchi cardiaci, anomalie del ritmo cardiaco, pressione sanguigna alta o arterie coronarie è probabile che abbiate una malattia da carenza di magnesio.
Prendendo il magnesio si aiuta a minimizzare i rischi associati alle malattie cardiache e ridurre il colesterolo. Il mantenimento di una quantità adeguata di magnesio è anche importante per le donne incinte, le donne che stanno attraversando la menopausa, o se siete a rischio di osteoporosi.
Donne di tutte le età potranno beneficiare di avere la giusta quantità di magnesio nella dieta perché aiuta a rafforzare le ossa, la formazione dei denti, riducendo al minimo il rischio di parto pretermine, e alleviare i sintomi della sindrome premestruale o la menopausa. Inoltre il magnesio aiuta il processo di recupero da ictus o attacco cardiaco, e per mantenere i muscoli a lavorare correttamente.
Gli alimenti ricchi di magnesio:
- noccioline
- Noci brasiliane
- pignoni
- mandorle
- semi di girasole
- zucca
- fagioli di Lima
- fagioli neri, soia e fagioli bianchi
- spinaci
- verdure a foglia verde
- tonno
- banane
- fichi secchi
- succo di prugna
Un altro vantaggio, e non meno importante: il magnesio per la perdita di peso.
Se si vuole perdere peso, assicuratevi di avere abbastanza di questo minerale essenziale nella vostra dieta, assumendone o mediante alimenti o con un supplemento multivitaminico.
