Dieta Dimagrire

Il magnesio a cosa serve – Le Proprietà e Beneficio del magnesio


magnesioIl magnesio
è un minerale importante che la maggior parte della gente non conosce e non se ne procura abbastanza.

Se non si ottiene abbastanza magnesio nella dieta si possono sperimentare alcuni dei sintomi di carenza di magnesio , questi sintomi includono mal di testa, crampi alle gambe, perdita di appetito, stanchezza, depressione, vomito o nausea, aumento di peso e pressione alta alto.

Il minerale magnesio è importante per molti processi biologici che avvengono nel nostro corpo perché aiuta  l’ assorbimento del calcio nel corpo . Le indennità giornaliere raccomandate per le donne è di circa 320 mg.

Una buona alimentazione dovrebbe contenere una certa quantità  di magnesio, o integrarla con un integratore di magnesio. Come in ogni dieta o supplemento che si desidera, si raccomanda di consultare il proprio medico prima di iniziare.

Il magnesio aiuta a mantenere il cuore sano,

fortifica le ossa , e aiuta l’organismo ad assorbire importanti minerali come calcio e potassio, previene la stipsi, calcoli renali, calcoli biliari e l’osteoporosi.

Se si dispone di diabete di tipo 2 o  di  malattie cardiovascolari, è importante mantenere una adeguata quantità di magnesio. Il magnesio aiuta a stabilizzare il ritmo cardiaco, la prevenzione della coagulazione del sangue anormale nel cuore. Prendere integratori di magnesio con diabete di tipo due aiuta a  migliorare i livelli di insulina e di glucosio.

Un’adeguata quantità giornaliera di magnesio, aiuta a prevenire i crampi alle gambe, la stanchezza e le emicranie . Se si è soggetti a malattie cardiache tra cui attacchi cardiaci, anomalie del ritmo cardiaco, pressione sanguigna alta o arterie coronarie  è probabile che abbiate  una malattia da carenza di magnesio.

Prendendo il magnesio si aiuta a minimizzare i rischi associati alle malattie cardiache e ridurre il colesterolo. Il mantenimento di una quantità adeguata di magnesio è anche importante per le donne incinte, le donne che stanno attraversando la menopausa, o se siete a rischio di osteoporosi.

Donne di tutte le età potranno beneficiare di avere la giusta quantità di magnesio nella dieta perché aiuta a rafforzare le ossa, la formazione dei denti, riducendo al minimo il rischio di parto pretermine, e alleviare i sintomi della sindrome premestruale o la menopausa. Inoltre il magnesio aiuta il processo di recupero da ictus o attacco cardiaco, e per mantenere i muscoli a lavorare correttamente.

Gli alimenti ricchi di magnesio:

  • noccioline
  • Noci brasiliane
  • pignoni
  • mandorle
  • semi di girasole
  • zucca
  • fagioli di Lima
  • fagioli neri, soia e fagioli bianchi
  • spinaci
  • verdure a foglia verde
  • tonno
  • banane
  • fichi secchi
  • succo di prugna

Un altro vantaggio, e non meno importante: il magnesio per la perdita di peso.

Se si vuole perdere peso, assicuratevi di avere abbastanza di questo minerale essenziale nella vostra dieta, assumendone o mediante  alimenti  o con un supplemento multivitaminico.

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